인생도 타이밍이지만, 운동도 타이밍 !

보다 건강해지기 위한 공복 유산소 달리기 추천

공복 유산소 운동은

공복 상태, 최소 8시간 이상 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태에서 걷기, 달리기 등의 유산소 운동을 하는 것을 말합니다.

공복 유산소 운동의 효과 2가지
1. 평소 같은 운동량에서 20% 이상 지방 소모 증가
2.그리고  칼로리 소모는 35% 이상 증가

인생도 타이밍이지만 운동도 타이밍

똑같은 운동을 하더라도  공복 유산소 운동을 하면 지방 소모와 칼로리 소모량이 증가 되어 효율적인 결과를 얻을 수 있다는 것이죠. 다만, 지방 분해와 함께 근육도 에너지로 사용하기에 근 손실이 있을 수 있고, 운동 후 허기진 상태로 고열량 음식을 섭취하게 되면 지방을 빠르게 생성하게 되어 악영향이 올 수 있습니다. 그래서 아침 공복 유산소 운동 후에는 단백질 식단이나 전해질 수분 보충 또는 리커버리 보충제 먹는 것을 추천합니다.

공복 유산소 달리기 효과는 일주일에 3회 이상, 1시간 이상 그리고 3개월 이상은 꾸준히 해야 그 효과가 나타나니 인내심을 가지고 꾸준하게 하면 됩니다. 처음부터 욕심을 내면 빨리 포기하게 되므로 시간을 가지고 천천히 그러면서 거리도 늘리고,  페이스를 올리며 하는 것이 좋습니다.

심리적인 장점도 하나

처음 시작하고 몇 일간 몸은 더 힘들어 하겠지만 조금만 지나면 신체가 적응하고, 긍정적인 방향으로 변화하기 시작합니다. 이때부터 몸은 가벼워지고, 더 상쾌한 느낌을 얻게 됩니다. 피곤한 아침이 아닌 건강한 아침을 맞이하게 되는 것이죠.
몸이 힘들면 중도에 포기할 수도 있는데 포기하지 않고 동기부여를 꾸준히 해줄 수 있는 스포츠앱(APP)이나 스마트워치를 사용하는 것도 추천합니다.

하루하루 출석 도장 찍는 재미도 그리고 미션 클리어하는 재미도 있기에 확실한 동기부여를 얻을 수 있습니다.

나는 코로나가 시작될 무렵 달리기를 시작해 지금은 거의 매일 아침 공복 유산소 달리기를 하고 있는데 이제는 달리기를 하지 않으면 몸이 더 피곤한 달리기 중독자가 되었습니다.
아침 공복 유산소 달리기로, 건강 1스푼, 다이어트 1스푼, 상쾌함 1스푼을 넣어 건강한 마법을 제조해보면 어떨까요.

당신도 할 수 있습니다.

오늘 바로 여기부터 변화는 시작될 것 입니다.